Cze Moim celem jest redukcja tluszczu przy jednoczesnym przyroscie w miare suchych miesni, czyli zmiana ze wzglednie "misiowatej" sylwetki na typowo wysportowana o niskim bf. Mam juz za soba sporo lat treningow, niestety malo systematycznych, regularnie cwicze dopiero 3 miesiace. Aha, staram sie nie jesc zbyt duzo pieczywa i nabialu. Nie tyle [...]
[...] i wyrobienie miesni , czy moze dodać jeszcze cwiczenia te http://www.youtube.com/watch?v=wVxbzAuXgyk . Co sądzicie o tym ? Jak często wykonywac abs , bo poki co cwicze 2 dni abs z rzedu potem dzien bez absu i znowu zaczynam abs i tak w kółko . Jeszcze przed absem robie oczywiscie rozgrzewke i wykonuuje cwiczenia na plecy tego pana [...]
No, więc ostatnio chodziłem w takiej depresji lekkiej jesiennej (wiecie mało słońca) i myślałem, co tu wziąć na poprawce samopoczucia. Biorę z-force on dwóch dni i już po pierwszej dawce na drugi dzień miałem świetne samopoczucie i na pewno nic sobie nie wkręcam, bo wiem, w jakim nastroju chodziłem zanim zacząłem brać z`ta. Uprzedzę od razu, co [...]
[...] na siłowni wygląda następująco: 1. Poniedziałek: Siłownia rano 2. Wtorek: Hala( trening piłkarski) 3. Środa: Wolne ( ale mogę rano) 4: Czwartek: (rano, wieczorem, lub popołudniu) 5. Piątek Wolne: ( ale mogę rano) 6. Sobota: Siłownia rano 7. Niedziela Wolne Tak przedstawia się mój plan nie wiem czy jest dobry czy nie, oceńcie proszę, byłbym [...]
[...] Zero kaloryczne 3000kcal (tak wiem, że to może nie być stricte moje zero kaloryczne) i odjąłem od tego 300kcal. Aktualnie jestem na 2700kcal, robię 3 treningi siłowe w tygodniu plus do tego 3x cardio na rowerku w dni nie treningowe. W dni treningowe robię 30min spaceru na bieżni (20min przed treningiem i 10min po treningu). Widzę po sobie, że [...]
Witam serdecznie. Pare dni temu uległem wypadkowi: upadek z wysokości kilku metrów na plecy i głowę spadając na cegły i butelki ;/. Najbardziej ucierpiał mój kręgosłup po komputerowym badaniu w szpitalu wyszło, że mam złamane 3 kręgi TH9, TH11 oraz TH12. W wyniku napisano: Wieloodłamowe złamania trzonu kręgu TH9, TH12 oraz złamanie trzonu kręgu [...]
[...] 83kg, kościec mam bardzo szczupły. Moja przemiana materii jest bardzo dobra - zupełnie nie muszę się przejmować tłuszczykiem. Od dwóch lat intensywnie się wspinam, a w dokładnie boulderuję. Bouldering to dyscyplina wspinania, którą można porównać do biegania na 100m - dużo bardziej siłowa, mniej wytrzymałościowa ( tak to wygląda ;) [...]
Cześć, od kilku dni siedzę i kombinuje nad treningiem pod kwalifikacje do WS a mianowicie mam 5 dni treningowych do rozdysponowania i muszę poupychać tutaj Siłownie/Basen/Bieganie zatem rozkminiłem narazie trening siłowy z priorytetem pod rozbudowę pleców (12 tygodni potem mini kat i zmiana priorytetu) a teraz do brzegu. Bloki podzieliłem co 4 [...]
[...] -węglowodany: i dwa kilo bananow, i ryz makaron ziemniaki do tego -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 lekkie 8. TRENING: -w pracy przerzucam 5 dni w tyg 30 ton towaru dziennie -silownia 3 razy w tyg, nie cwicze brzucha i nog 9. CEL CYKLU: 1. Najpierw wazyc okolo 90kg masy wysokiej jakosci 2. Potem zrobic sobie [...]
Witam, mam zamiar niedługo zrobić cykl kreatynowy, a zaplanowałem go mniej więcej tak: 1)W dni treningowe: 30min przed treningiem: -5g monohydratu -ok.5kabs. tauryny -10g BCAA od razu po treningu: -5g monohydratu -carbo 2)W dni nietreningowe: przed śniadaniem: -5g monohydratu -10g BCAA Dodam, że mój plan treningowy wygląda następująco: [...]
[...] zgaga czy refluks, mam dużo niższe ciśnienie, mniej się męczę i pocę, do tego lepiej wyglądam, noszę mniejsze rozmiary itp. Od sierpnia chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu, z tym że od razu się przyznam zdarza mi się czasem nie pójść, ze względu na brak czasu. Na siłowni trener mi ułożył plan, 2 dni to kardio, jeden to trening obwodowy. [...]
[...] sytuacja. Mam 19 lat, 1.87m i ok. 80kg, z aktywnością fizyczną jest cienko a właściwie jej brak. Półtorej roku temu przestałem chodzić na siłownie (robiłem to 2 razy w tygodniu przez parę miesięcy). Nie jestem gruby, ok mam trochę tłuszczu (którego przy prostej postawie nie widać) w okolicach brzucha który chciałbym się pozbyć albo najlepiej [...]
Używam żelu do włosów i czy codziennie powinienem myć włosy?? Chodzi mi o to, żebym nie wyłysiał za szybko Co jest lepsze mycie głowy codziennie, czy np co 2- 3 dni (z tym że przez te dni używam żelu)?
Witam od 2 tyg jestem na diecie low carb. W poniedzialek wyjezdzam na 3 dni nad morze,tam jedyne co moge zjesc zdrowego to jajecznica z rana w co watpie ze codziennie i mieso z grilla wieczorem do tego warzywa. Macie jakies pomysly co zrobic ? Moze te 2 dni co zostaly 0 wegli czy cos? Ps. jutro ide robic nogi.
[...] w wakacje zaczynam też BJJ no-gi. Mój obecny rozkład wygląda tak: PON BJJ 14.00-15.30 WT Judo 18.30-20.00 ŚR BJJ 14.00-15.30 albo Judo 18.30-20.00 (ale na obydwa jednego dnia przychodzić nie zamierzam) CZW Judo 18.30-20.00 PT BJJ 14.00-15.30 Do tego mój sąsiad zrobił sobie ostatnio domową siłownię i zaprasza mnie na wspólne treningi (ale w [...]
trening na mase, sile, 4 razy w tygodniu. Prosze o rady co byscie dodali a co zmienili Czas trwania: 4-6 tygodni Cel: masa i sila Wymiary: Wiek 19 Waga 84 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia: (Masa, sila a potem rzezba) Staż: 15 miesięcy Aktywność fizyczna: silka, aeroby, rower Poniedziałek,czwartek: Klatka, barki, triceps, bruch: - wyciskanie sztangi w [...]
Witam. Pare dni temu na penisie wyskoczyl mi jakis syf. http://img155.imageshack.us/i/delpz.jpg/ Ma ktos pojme co to moze byc ?? 1. Nie uprawilem sexu jeszcze wiec wnere wykluczamy ;s 2. Ostanio bralem kreatyne - i mialem takie cos ze bolalo mnie pod pępkiem od kad zacząlem brac objawy jakbym mial przeziembiony uklad moczowy. Przestalem brac [...]
[...] 33 cm teraz mam 35cm.Widzę że każdy mięsień się u mnie ruszył. Chcę wziąśc kreatynę. Kupiłem Treca Micronized smash 400cap/920 mg. Momohydrat. I myślałem żeby tak brac : w dni nie treningowe:4 kap 30 min przed sniadaniem i 4 kap przed ostatnim posiłkiem,kolacją w dni treningowe:30 min przed treningiem 4 kap i 4 kap po treningu od razu. Dodam że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] optymalna konfiguracja aminokwasów bcaa, eaa i glutaminy? kiedy ile czego przyjmować? waga 92kg ( po rocznej redukcji fatu ze 129kg),wzrost 202cm, 5 treningow po 2h tygodniowo więc zalezy mi na odpowiedniej suplementacji anabolicznej i antykatabolicznej -glutaminę przyjmuję 2 razy dziennie: 4,2gr (3 kapsułki) rano i 4,2gr wieczorem ( po [...]
[...] sob trzymać założone cele, w niedziele zrobić dzień dobroci, czyli jakiś kebsik pizza czy na co tam przyjdzie ochota. Mam nadzieje że nie zaburzy to harmonogramu całego tygodnia :) Poniżej wrzucam jeden z przykładowych dni, w celu zobrazowania sobie czy taki rozkład ma sens, na godziny nie ma co zwracać uwagi bo pracując na 3 zmiany godziny [...]
